A Pirâmide da Actividade Física é uma importante ferramenta para ajudar a compreender a frequência com que devem ser feitos os diferentes tipos de actividade física para promover a saúde e, desta forma, permitir um melhor planeamento da mesma.
Assim, na base da pirâmide temos as actividades informais ou actividades do dia-a-dia. Este tipo de actividades, está mais relacionado com os comportamentos diários e pode facilmente ser modificado através de opções simples como usar as escadas em detrimento do elevador, lavar o carro manualmente ou tratar o jardim com regularidade.
No segundo patamar da pirâmide, encontramos actividades de carácter mais formal ou planeado, como é o caso da caminhada vigorosa, jogging ou desportos aeróbios. Normalmente são praticadas com intensidades moderadas ou intensas e devem ser executadas 3-4 vezes por semana com uma duração entre 30-45 minutos, não necessariamente consecutivos.
Em plano menos destacado mas igualmente importante, encontram-se as actividades de força e de flexibilidade. Uma frequência de 2-3 vezes por semana são aconselhadas para estes casos. No caso da força, devem ser privilegiados os principais grupos musculares. No treino de flexibilidade, devemos dar especial ênfase aos músculos bi-articulares, como é o caso da musculatura posterior da coxa e aductores e também à musculatura peitoral.
Em relação ao período de inactividade, representado no topo da pirâmide, deve ser reduzido ao máximo.
Pedro Leal, Nuno Pedrosa
ResponderEliminarBom dia, dormiram bem? Como vai a vossa actividade física? Sim, porque ter treinadores pessoais de bem estar com preguiça e falta de imaginação não dá!!!!
Então meninas, já há ideias para o preenchimento do lado esquerdo da pirâmide? Vamos deixar o nosso LC
ResponderEliminardecidir tudo sózinho? 24 horas por dia já não são suficientes para ele,vamos dar uma mãozinha ao rapaz... ( quem quizer dá outra coisa... )
Eu já escolhi o meu lado.
ResponderEliminarFica do lado esquerdo da zona laranja, mas mesmo muito junto ao meio...
Nuno Pedrosa, estás cá com uma pedalada!!! Ah meu sonsinho, será que os batidos também levam GUARANA? De outro jeito, não sei como consegues....
ResponderEliminarO que é preciso ? Muita motivação e
ResponderEliminarquem entende destas coisas??? Que é como quem diz, so What`s the point?
Nuno Pedrosa, desculpa!
ResponderEliminarBem hajam - o vosso trabalho é fantástico
Beijinhos, continuem....
Olá, obrigado por vossos comment's.
ResponderEliminarPodem comentar sem ser em anonimo baste escolher onde diz nome mesmo por cima de onde diz anonimo, a parte que pede URL deixem em branco.
Hhhmmmm quem me ker dar uma maozinha, eu aceito anonima :p hehe
Quem és tu anónimo???
ResponderEliminarOi Nuninho
ResponderEliminarContinua nos teus batidos, são óptimos mesmo sem rosmaninho, não é Pedro?, em relação à mãozinha, as
condições a combinar serão oportunamente conhecidas.... OK LC!!!
Oi Anonimo(a)
ResponderEliminarDiz lá o teu nome que eu começo a ficar triste...
Acho que vou chorar
Aguardo essas duas revelações anónimo ;)
ResponderEliminarRevela senão ele fica k nem uma maria madalena e ninguem o atura :P
lol
Nuninho, não chores!
ResponderEliminarTass bem? ke fazes?
Nada com sempre, né XD
( sou anónima )
Quando descobrir quem tu és vou-te bater.
ResponderEliminarTou muito fulo
estou a ver que a conversa por estas bandas está animada...estou estou..!!!!:P aos anónimos e anónimas, lolollol, deixo um abraço ou uma beijoka, como queiram ;) por a participação aqui no blog :)a minha actividade física vai óptima...praticar desporto faz-me bem ;) quanto a preguiça...isso é que já é pior...:P e a falta de imaginação por acaso até se enganam...até tenho alguma ;=) hehehehehe
ResponderEliminarpor exemplo para preenchermos o lado esquerdo da pirâmide (para comprovar a minha imaginação :P) há uma actividade física que faz muito bem ao ser humano, e já é muito antiga...e mais n digo deixo-vos a pensar na qual será :P
agora os batidos do nuno...náaaa!!podiam ser melhor mas ele n deixa o mau feitio ;) lolol
o mestre dos batidos é que sabe...ele sim..lolol
bem acho que por agora é tudo :P e já n é pouco, lolol mas acho que respondi a tudo mesmo sem saber quem é ou são os anónimo(s)
nuno e tu que n o tivesses....lololol depois o luis dá-te uma mãozinha, lolol
ResponderEliminarOh Nuninho, já tremo de medo.....
ResponderEliminarNão, não, quando me conheceres...
aguarda, a esperança é a última a morrer, e vai valer a pena, garanto-te...
Bexitos
Eu agora estava para dizer asneiras, mas como nem seii quem está desse lado vou-me conter.
ResponderEliminar:D:D
Nuninho, és mesmo do baril!!!Totil mesmo!!!Podemos marcar encontro para o dia 3 de Maio? Posso ir almoçar contigo ( tomar um batido, claro, tu como treinador pessoal de bem estar tens de dar o exemplo)e depois logo se verá....
ResponderEliminarPorquê só 3 de Maio??
ResponderEliminarAinda falta tanto?
Tudo o que é bom, é dificil de alcançar.... Tem o seu preço!!!
ResponderEliminarNão, não vais pagar, mas é o tempo
necessário para que assim seja!
Quem sabe, se o futuro nos guarda
algo delicioso... ( tremo só de pensar )
bem temos de ter mais cuidado com a linguagem...pois pode haver pessoas mais sensíveis a vir ler o blog, por isso peço desculpa à anónima por ir alterar a mensagem dela...mas apenas retirarei parte, a que penso que possa ser mais ofensiva para uma pessoa mais sensível...peço imensa desculpa pelo facto de ter de retirar essa parte e espero sinceramente que não a leves a mal, obrigado
ResponderEliminarMau Pedro
ResponderEliminarMau
Pedro, és mesmo Kortes!!!!!
ResponderEliminarE o Nuninho tem razão, és mau.. :)
Cara IM, que malandrice que vai para aqui, ai ai... claro que descubria, não tem como escapar :p
ResponderEliminarPedro ficas como moderador destas conversas, lol....
Gostei de ver o tema actividade física a despertar tanto interesse. Motivação? N tem como não ter :D
Batidinho guaraná e liftoff como dizem os nossos amigos Ukurrale "Vai ser toda a noite... " Eu posso dar uma ajuda nessa motivação ou falta dela, que n me parece que exista.
Não me vou alongar mais.
Cara PC aguardo por um comentário seu, é tudo boa gente por aqui ;)
Ajuda na motivação, atenção a esse promenor ;)
ResponderEliminarOi Nuno, tass bem? Beijinhos Pedro,
ResponderEliminarvais-te calar ou Keres ajuda? ya?
És mesmo bacano, mas deixa-te dessas cenas!!!!Nuno, o soninho da noite foi bom? O sol já brilha, está uma manhã serena, tranquila...
Ke fazes?
Anónima minha amiga, continuo sem saber quem está desse está desse lado. O que me faz ficar cada vez mais triste.
ResponderEliminarMesmo assim a minha noite correu muito bem, foi um sonito bem relaxado. E da menina Anónima?
eu estou fixe..e não estou calado...ou melhor...até estou mas estou a escrever para que possas ler :P obrigado por me achares bacano ;) agora vou ficar convencido, lololololl
ResponderEliminarbem agora que já sabemos quem és...para mim continuarás a ser a anónima ;) pode ser??lol
Comigo tambem vai tudo bem, obrigado pela pergunta :p , dormi bem e descansei melhor ainda, pouco, mas bem.
ResponderEliminarEu não vou ficar convencido(também n recebi elogio nenhum :p)
Bom dia de trabalho anonima IM
Não fiques triste, eu agora sou parte de ti, mesmo longe, estou tão perto!!! A minha noite? Complicada, não dormi..Fizeste-me falta, gosto de conversar contigo...
ResponderEliminarPedro, mantem-te atento, eu posso
deslizar, e sou um encanto quando isso aconteçe...Óptimos batidos, para quem ainda não experimentou, não sabe o que está a perder...
Mas será possivel que só eu é que não sei quem é este anónimo(a)??
ResponderEliminar:'(
Nuno, essa observação é para mim?
ResponderEliminarOu para os teus amigos?? Afinal,
agora quem vai ficar triste, sou eu....
É para todos.
ResponderEliminarTodos sabem quem és menos eu...
Sinto-me discriminado.
Não consigo comentar...
ResponderEliminarObrigada Nuno...
Eu quando estiver com eles bato-lhes...
ResponderEliminarPara não serem ruins...
Entretanto tenho de ir trabalhar que logo temos um evento muito interessante no nosso clube
Muito sucesso, e muitas carinhas
ResponderEliminarlavadas...Beijinhos
Bem isto está interessante...lol... continuem... kuais as cenas do próximo episódio... :P... hihi.. :)
ResponderEliminarboas..sou.be que hoje hou.ve uma hidratação facial gratis...é pena não ter sabido mais cedo, a minha pele está a precisar de miminhos....
ResponderEliminarouvi dizer que vocês aqui tinham muita letra..eu passovos a perna a todos! e não preciso de batidos para isso, nem muito menos de guaraná!! xD
Então Nuno, o anónimo vai bom??
ele só te da treino...=p Porta.te mal e levas logo sacu! cuidado....
axu que ja xega..se quiserem alguem de geito pa falar ou algu mais...eu vou aparecendo..
abraço...bj...deixo ao vosso gosto
Hello? Tudo OK?:)
ResponderEliminarAristóteles acreditava em três formas de se conseguir uma vida feliz: a primeira forma de vida tem a ver com o desejo e o prazer do corpo. A segunda como cidadão livre e responsável. A terceira como pesquisador e filósofo. Ou seja, um homem que apenas cuida do seu corpo vive tão parcialmente e tão mal como aquele que apenas usa a cabeça.O mesmo é válido para a alimentação. Comer pouco é perigoso,mas comer muito também é perigoso. Alguém comenta?LC?Beijo...
Eu sou da opinião que um corpo fisicamente são ajuda a uma mente igualmente sã.
ResponderEliminarE de certa forma o inverso também se aplica já que quem está mentalmente forte ou são irá ter mais cuidados com o aspecto fisico do seu ser...
Apenas um pensamento...
Olá Nuno
ResponderEliminarEstá tudo bem? Obrigada pelo comentário, hoje realmemte não estou muito bem, mas tenho de confessar que gosto das tuas palavras...
Bom dia para ti, beijinhos para o
Pedro
Foi um prazer :)
ResponderEliminarQue se passa com a menina?
A vida deve ser sempre vivida de forma alegre, feliz e bem disposta.
Tem de sorrir e seguir em frente
Não Nuno, não basta sorrir...
ResponderEliminarEu sei que só o sorriso nem sempre é suficiente.
ResponderEliminarMas vai junto a um espelho sorri para ti própria, fechas os olhos e imagina-te no teu melhor.
Não vai resolver mas ajuda imenso a aliviar o que nos chateia ou incomoda, pelo menos de forma temporária.
Faça essa experiência pela menina...
Obrigada
ResponderEliminarBeijos.....
então...como tens estado, nuninho??
ResponderEliminarespero que esteja td bem com u muninu e não se esqueça que o exercício físico faz bem a saude e ajuda a manter um corpo são e forte. xD
bjs da anónima 2
heheheeh parece que isto por estas bandas continua mesmo mto bem animadinho :D hehehehe
ResponderEliminaragr coitado do nuno para alem de uma "anónima" tem duas :P (n levem a mal, é apenas uma brincadeira ;) )
qt aos comentários...eu partilho da ideia do nunito( rabujão...)
qt a parte de n estar bem com a vida...é normal isso acontecer...mas por vezes andamos assim por coisas que realmente n valem a pena pois n deveriam ter o valor que lhe estamos a dar mas sim menos, falo isto...infelizmente ja com alguma experiencia...pois qd nos acontecem coisas realmente importantes e que nos metem mm mto em baixo...dps começamos a desvalorizar certas coisas que até então nos aborreciam e MTO ;) e começamos a viver a vida como um todo e de uma forma mais alegre, aproveitando a vida ao maximo...bem mas ja me estou a alongar mto ;)
so para finalizar...um sorriso em familia :P hehehehehe
(sorrir faz mto bem ;) e claro exercicio tb...(anónima ;) cuidado com os exercicios :P )mas um que exercite os musculos todos do corpo é optimo para o relaxamento, etc...etc... )
qt à anónima 2 :P seja bem vinda :D é smp bom termos pessoas interessadas numa optima alimentação e cuidado com a mesma...e claro...conversar e divertir-se um bocado por estas bandas :P
ResponderEliminarbem hj estou a comentar mto...será inspiração??será vontade...de estar na aula...??lololol ou será mesmo vontade de falar com estas pessoas divertidas que por aqui andam??? :D
ResponderEliminarbeijokas e abraços para todos :D
Oh Pedro, não sabes com quem te meteste! Até já estou arrependida...
ResponderEliminarQual das duas te vai fazer saltar a tampa!!!!!
Beijinhos e um Xicoração para o Nuno (aparece!!!)e claro para ti também...
( em relação ao exercício físico, faz-se o que se pode... )
LC, Bom dia.....
Ola anónimas. Cá estou eu com 24 horas de atraso... Está tudo bem pelo meu lado.
ResponderEliminarObrigado pelos miminhos
Só uma curiosidade, sabem que os miminhhos assim como qualquer forma de sentimentos de carinho e amor fazem diminuir a nossa idade biológica aumentando em consequência a nossa esperança de vida??
É mesmo verdade isto, portanto espero que aproveitem o dia de hoje e os próximos para espalhar bons sentimentos por todos os que vos rodeiam.
PS. Assinem as vossas mensagens nem que seja com algo não real. Apenas para eu vos identificar melhor ;)
Bom dia!!! Estou com uma preguiça danada...Vagueei horas sem fim pelo universo dos meus sonhos, e sabem que mais? É mesmo bom viver, eu hoje sinto-me linda de morrer...
ResponderEliminar(corpo e alma ), já fiz asneiras sem fim, e estou pronta a continuar... Será o batido? Sim, porque, 60 dias sem ele, foi dose!!!Mas contrariamente ao que me foi recomendado, e eu sou teimosa como uma burra, hoje como
pequeno almoço, claro, optei pelo
meu delicioso batido com sabor a chocolate. Foi bommmmm, já tinha saudades!!
Nuno tens toda a razão, eu vou-me identificar, não por aqui, alguém cometeu o disparate de me incluir no hi5, eu vou actualizar os meus dados, com fotografias, depois envio-te por mail os meus contactos
Beijos doces para ti, um óptimo dia
para os três da vida airada???:)
Estais vendo como eu tinha razão ontem... :P
ResponderEliminarA vida é bela e temos de a aproveitar ao máximo, mesmo que por vezes ela nos pregue algumas piquenas rasteiras...
Com que então houve uma petiscada..eu não percebo. O meu convite deve ter ído para a morada errada. Não me digam que só as mulheres do centro é que têm direito à vossa companhia..então nós, as do Norte, boas como o milho, ficamos a chuchar no dedo? Mas que é isso??? Alguém que me explique...
ResponderEliminarMas a vingança serve-se fria...
Bem, nuninho, pareces-me um pouco preocupado. Achas que não tens pedalada para duas? O que te posso dizer é que achas bem..tens de comer muita sopinha e alguns guaranás...=)
No dia 3 de Maio bates-me que eu deixo..por acaso tens sorte pois o Sr. LUÍS CLEMENTE anda a dar com a língua nos dentes...ele e a sua grande boca..aiai. xD
Olá pedro...vais-te queixar agora? olha que tive muito trabalho a escrever isto..até tomei um batido e tudo. Vê lá...comporte-te.
Olhem, aproveitem agora para por os queques em dia, se é que me percebem...=p boa páscoa e cuidado ao chupar as amêndoas (atenção a isto Pedro!!)
Beijinhos e abraços da anónima 2
heheheh o que eu me ri a ler o que escreveram :P ehehheheh mas eu como rapaz mto sério e mto certinho, tenho de me comportar, e tnho os meus caros amigos nuno e luis para comprovarem o qt certinho e sério sou!!!
ResponderEliminarqt aos queques da pascoa...é optimo e para toda a altura do ano :P é um bolo que se come mto bem...até sem fome..lololol e claro, a mim apetece-me smp, ups....
Andava ausente...
ResponderEliminarJá tinham saudades minhas, podem admitir que eu deixo... eu sei que sim ;)
Bem estou de volta...
Bom dia a todos, desculpem meu atraso. Eu nem sabia da existencia de 2 anonimas será k são mesmo duas? ou serão a mesma anonima mas de gerações diferentes? hhhmmm...
É bom viver, defacto é bom viver, lembre se sempre disso e sinta se sempre linda (corpo&alma) porque defacto somos seres incriveis e fantasticos somos cada um de nós indiviualmente verdadeiras obras primas... Beijinho IM&JD
Então Pedro, que conversa é esta?
ResponderEliminarEu, de facto, adoro tudo o que é doce, mas ainda não provei os queques da Páscoa... será que isso é mesmo bom? Porquê só na Páscoa? E quem estiver de jejum, não pode comer noutra altura? Oh Pedro, tem cuidado, pode ser muito calórico, não devias comer assim tanto....
Nuno, já sinto a tua falta, ajuda a menina, bate no Pedro, ele merece!!Ke fazes? Também andas entretido com os queques da Páscoa?
O L.C. já deu ares da sua graça, mas enfim, vamos deixá-lo provar também, porque não queremos o rapaz com o cabelo no ar....Beijos
Voltei...
ResponderEliminarEu desapareci por uns dias, masi ninguém escreveu aqui....
Está mal.
Fiquei aborrecido agora
Bistesss....
ResponderEliminarAndas ausente isto perde logo a piada pá.
Minha caríssima anónima espero que esteja tudo bem ou que melhore bem rapidinho ;)
Xô Nuno e Pedro penso que falo em nome de todos, temos saudades vossas.
ahhhhh, passem por outros post e comentem por lá tambem ;)
ResponderEliminarMelguinhas, vocês são amigos para sempre, mesmo que o sempre não exista!
ResponderEliminarNuno, é tão bom ter-te de volta! Que saudades das tuas palavras carinhosas...
Meninas, uma dieta equilibrada e muito, mas muito exercício físico!
Comecem já, pois só com muita atitude se atinge as metas idealizadas.
Abaixo, acima, insiste, insiste, um
dois, três, quatro.... ESTÁS A ACOMPANHAR PEDRO??????
Bem..isto esta animado por aqui =D
ResponderEliminarNuninho, estás de volta!! Tu não ligues ao que o senhor L.C. diz..ele é um espertinho mas tu é que comandas aqui!! xD ó luís..tu vê se te dedicas ao exercício físico porque pa fazer rir já tou cá eu..=)
O pedro anda desaparecidu..será que ele se perdeu no meio de tantos queques da páscoa?? Temos de o ajudar..tenhu pena..=(
LUÍS.........xD seu maroto. a mandar o nuninho e o pedrão embora?? oh oh oh..eu também gosto de ti, nao te preocupes.. ;)
Portem-se mal..sempre que possível =) BjOkA anónima 2
Comentem aqui ;)
ResponderEliminarbjs
LC
Oi oi
ResponderEliminarQue palavras tão boas de ler quando se chega a casa.
Brigado meninas
O exercico é mesmo muito bom, mas não pode ser só uma vez. Tem de ter uma regra e tem de ser continuo.
Eu pessoalmente farto-me de fazer exercicio, mas infelizmente a maior parte dele é mental...
Mesmo assim consigo manter uma forma razoavel, mas agora que vou ter mais tempo vou-me dedicar a algo mais activo